Hàbits que t’ajudaran a mantenir-te sa:
Per poder mantenir, al llarg dels anys, una bona salut i una millor qualitat de vida, cal adoptar dia a dia una sèrie d’hàbits saludables que ajudin, en la mesura del possible, a gaudir d’un bon estat físic, mental i social.
Això implica, entre altres recomanacions:
- Seguir una dieta variada i equilibrada que proveeixi dels nutrients i calories que l’organisme necessita per mantenir-se sa.
- Hidratar-se regularment, ingerint líquid abundant.
- Dormir un nombre d’hores suficient
- Practicar exercici físic de manera regular.
- Modereu el consum d’alcohol i evitar el tabac.
Com hauria de ser l’alimentació?
Alimentar-se de manera saludable constitueix una de les eines de prevenció més eficaces.
Així cal incloure en cada àpat una quantitat adequada i suficient de:
- Hidrats de carboni
- Proteïnes
- Greixos: es troben als olis vegetals, les carns amb greix, els lactis i alguns peixos, especialment el blau.
- Vitamines i minerals
- Fibra
El vapor, la planxa o el forn constitueixen excel·lents opcions per cuinar sa; en canvi, cal evitar els fregits i les salses, i no abusar dels aliments precuinats.
Quant exercici cal fer per mantenir una bona salut?
L’exercici físic ajuda al cor a treballar de manera més eficient, contribueix a regular el colesterol i la sensibilitat a la insulina, millorar el to muscular i prevenir l’obesitat i el sobrepès, entre altres beneficis.
És aconsellable caminar entre mitja i una hora diària o practicar tres vegades a la setmana activitats aeròbiques com el ball, la natació o el ciclisme.
Quines normes d’higienes són recomanables?
Per mantenir a ratlla les infeccions, resulta primordial seguir aquesta sèrie de recomanacions:
- Rentar-se les mans amb aigua i sabó amb freqüència.
- Dutxar-se una vegada al dia.
- Evitar tocar-se els ulls, el nas o la boca.
- No compartir aliments, gots, coberts, mocadors, etc.
- Ventilar sovint les habitacions i altres llocs tancats.
Quantes hores cal dormir?
És fonamental dormir almenys set o vuit hores cada nit i, a més, adoptar hàbits regulars de descans: anar a dormir i aixecar-se cada dia a la mateixa hora.
Com prevenir la depressió i l’estrès?
Els experts recomanen:
- Ser positiu.
- Reforçar els cercles socials i buscar suport en amics i familiars quan calgui.
- Organitzar bé el temps.
- Relaxar-se.
Seguir un estil de vida saludable és a les teves mans! Posa en pràctica aquestes recomanacions i comença aquest nou curs amb bon peu! 😉