Consells

La lectura no és només una font d’entreteniment o coneixement; també té un impacte positiu sobre la salut mental i emocional. En un món marcat per l’estrès i la rapidesa, dedicar temps a llegir pot convertir-se en un refugi de tranquil·litat i creixement personal.

Per què llegir és beneficiós?

1. Reducció de l’estrès
   Submergir-se en una bona història ajuda a desconnectar de les preocupacions quotidianes i a reduir els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès.
2. Estimula la creativitat
   La lectura, especialment de ficció, ens transporta a mons imaginaris, cosa que potencia la nostra imaginació i fomenta el pensament creatiu.
3. Millora la memòria i la concentració
   Quan llegim, recordem detalls, personatges i trames, exercitant així la memòria i la capacitat d’atenció.
4. Fomenta l’empatia
   Identificar-se amb els personatges i les seves experiències ens ajuda a entendre millor les emocions i perspectives dels altres.
5. Ajuda a combatre la depressió i l’ansietat
   La lectura de llibres d’autoajuda o de temàtica inspiradora pot oferir eines i perspectives per afrontar moments difícils.

Quins llibres llegir segons els teus objectius?

• Per relaxar-te: Novel·les lleugeres, poesia o llibres de fantasia.
• Per aprendre: Assajos, biografies o llibres de divulgació científica.
• Per créixer personalment: Llibres d’autoajuda o filosofia pràctica.
• Per potenciar la imaginació: Ficció, novel·la negra o ciència-ficció.

Com incorporar la lectura al teu dia a dia?

1. Dedica-hi un temps concret
   Reserva 15-30 minuts al dia per llegir, ja sigui abans de dormir o durant un moment de tranquil·litat.
2. Porta un llibre sempre amb tu
   Això et permetrà aprofitar moments morts, com l’espera al transport públic.
3. Explora diferents formats
   A més del llibre físic, prova els llibres electrònics o els audiollibres si tens poc temps.
4. Uneix-te a un club de lectura
   Compartir l’experiència amb altres lectors pot motivar-te i enriquir la teva comprensió del llibre.

La lectura és un hàbit que beneficia tant la ment com l’esperit. Dedicar temps a llegir no només et permetrà ampliar coneixements, sinó que també contribuirà al teu benestar emocional i mental. Troba el llibre que t’apassioni i deixa’t portar pel plaer de llegir!

L’arribada de la tardor comporta canvis en el clima que poden afectar la nostra pell. Les temperatures comencen a baixar, l’humitat disminueix i, en molts casos, els nostres hàbits diaris canvien. És important ajustar la nostra rutina de cura de la pell per mantenir-la hidratada, saludable i radiant. Aquí et compartim alguns consells per cuidar la pell durant aquesta estació.

1. Hidratació profunda

Amb la caiguda de les temperatures, la pell pot començar a sentir-se més seca. Per això, és essencial augmentar la hidratació:

• Crema hidratant: Utilitza una crema hidratant més rica i nutritiva. Busca ingredients com àcid hialurònic, glicerina o ceramides, que ajuden a retenir la humitat.
• Oli corporal: Incorporar un oli corporal a la teva rutina pot proporcionar un extra d’hidratació i suavitat a la pell. Aplica’l després de la dutxa, quan la pell encara estigui lleugerament humida.

2. Protecció solar

Encara que el sol no sigui tan intens a la tardor, la radiació UV continua afectant la nostra pell. No oblidis aplicar protector solar diàriament:

• Protecció UV: Utilitza un protector solar de broad spectrum (de pantalla àmplia) amb un SPF de mínim 30, fins i tot en dies nublats. Això ajudarà a prevenir l’envelliment prematur i a protegir la pell dels danys solars.

3. Exfoliació regular

L’exfoliació ajuda a eliminar les cèl·lules mortes de la pell i a estimular la renovació cel·lular. Fes-ho amb moderació:

• Exfoliants químics: Els àcids com l’àcid glicòlic o làctic poden ser una bona opció per a una exfoliació suau. Utilitza’ls una o dues vegades per setmana.
• Exfoliants físics: Si prefereixes exfoliants físics, busca’n que siguin suaus per evitar danys a la pell.

4. Ritual de neteja adequat

La neteja diària és essencial per mantenir la pell sana:

• Netejador suau: Opta per un netejador que no sigui agressiu i que mantingui la humitat natural de la pell. Evita els netejadors amb alcohol que poden eixugar la pell.
• Desmaquillant: Si utilitzes maquillatge, assegura’t de retirar-lo cada nit amb un bon desmaquillant.

5. Nutrició i hidratació interna

El que menges i el que beus influeix directament en la salut de la teva pell:

• Alimentació equilibrada: Inclou aliments rics en antioxidants, vitamines i àcids grassos omega-3, com peix, fruits secs, fruites i verdures de temporada.
• Hidratació: Beu suficient aigua durant el dia per mantenir la pell ben hidratada des de l’interior.

6. Cura dels llavis i les mans

Les temperatures més fredes poden provocar sequedat als llavis i a les mans:

• Balsam labial: Aplica un bàlsam labial hidratant per prevenir la sequedat i les fissures. Busca productes amb ingredients naturals com la cera d’abella o la mantega de karité.
• Crema de mans: Mantingues una crema de mans a mà per aplicar-la diverses vegades al dia, especialment després de rentar-te les mans.

7. Consulta amb professionals

Si notes que la teva pell presenta canvis notables, irritacions o sequedat extrema, considera consultar un dermatòleg:

• Productes personalitzats: Un professional pot recomanar-te tractaments específics o productes adaptats al teu tipus de pell i a les seves necessitats.

Cuidar la pell a la tardor és essencial per mantenir-la saludable i radiant. Adoptant una rutina de cura que inclogui hidratació, protecció solar i una bona neteja, podràs afrontar aquesta estació amb una pell bonica i cuidada. No oblidem que la cura de la pell és un reflex de la salut general, així que cuida’t també des de dins! Si necessites consells o productes específics, a la nostra farmàcia estem aquí per ajudar-te.

Hàbits que t’ajudaran a mantenir-te sa:

Per poder mantenir, al llarg dels anys, una bona salut i una millor qualitat de vida, cal adoptar dia a dia una sèrie d’hàbits saludables que ajudin, en la mesura del possible, a gaudir d’un bon estat físic, mental i social.

Això implica, entre altres recomanacions:

• Seguir una dieta variada i equilibrada que proveeixi dels nutrients i calories que l’organisme necessita per mantenir-se sa.
• Hidratar-se regularment, ingerint líquid abundant.
• Dormir un nombre d’hores suficient
• Practicar exercici físic de manera regular.
• Modereu el consum d’alcohol i evitar el tabac.

Com hauria de ser l’alimentació?

Alimentar-se de manera saludable constitueix una de les eines de prevenció més eficaces.

Així cal incloure en cada àpat una quantitat adequada i suficient de:

• Hidrats de carboni
• Proteïnes
• Greixos: es troben als olis vegetals, les carns amb greix, els lactis i alguns peixos, especialment el blau.
• Vitamines i minerals
• Fibra

El vapor, la planxa o el forn constitueixen excel·lents opcions per cuinar sa; en canvi, cal evitar els fregits i les salses, i no abusar dels aliments precuinats.

Quant exercici cal fer per mantenir una bona salut?

L’exercici físic ajuda al cor a treballar de manera més eficient, contribueix a regular el colesterol i la sensibilitat a la insulina, millorar el to muscular i prevenir l’obesitat i el sobrepès, entre altres beneficis.

És aconsellable caminar entre mitja i una hora diària o practicar tres vegades a la setmana activitats aeròbiques com el ball, la natació o el ciclisme.

Quines normes d’higienes són recomanables?

Per mantenir a ratlla les infeccions, resulta primordial seguir aquesta sèrie de recomanacions:

• Rentar-se les mans amb aigua i sabó amb freqüència.
• Dutxar-se una vegada al dia.
• Evitar tocar-se els ulls, el nas o la boca.
• No compartir aliments, gots, coberts, mocadors, etc.
• Ventilar sovint les habitacions i altres llocs tancats.

Quantes hores cal dormir?

És fonamental dormir almenys set o vuit hores cada nit i, a més, adoptar hàbits regulars de descans: anar a dormir i aixecar-se cada dia a la mateixa hora.

Com prevenir la depressió i l’estrès?

Els experts recomanen:

• Ser positiu.
• Reforçar els cercles socials i buscar suport en amics i familiars quan calgui.
• Organitzar bé el temps.
• Relaxar-se.

Seguir un estil de vida saludable és a les teves mans! Posa en pràctica aquestes recomanacions i comença aquest nou curs amb bon peu! 😉