Nadal ja és aquí, i amb ell, arriben els excessos! El mes de desembre és un període de celebracions amb amics i familiars en el qual molts ens relaxem i descuidem la dieta. Resulta molt difícil no caure en la temptació!
En el post d’aquest mes et donem alguns consells perquè Nadal no et passi factura. Pren nota!
Aposta per pica-piques més lleugers
En el cas dels aperitius pots preparar salses naturals com hummus, guacamole i acompanyar-los amb palets de verdures, galetes integrals o fruits secs. Mmm…
Per al teu menú nadalenc et recomanem que preparis peix com el besuc o el gall dindi. Si vols, pots cuinar-los al forn i així tindran menys calories!
Cuida les racions i intenta prendre quantitats més petites
Gaudeix del sopar i pren-te el teu temps! Si menges de pressa, ingerirás una major quantitat d’aliments i et costarà més digerir-los.
Cuida el que beus
En aquestes dates tan assenyalades, és molt comú fer brindis amb vi, cava o altres begudes alcohòliques, però no oblidis beure vuit gots d’aigua al dia! Es tracta d’un hàbit molt beneficiós que has de mantenir més que mai durant les festes, perquè facilita el trànsit intestinal, hidrata l’organisme i prevé la deshidratació produïda per l’alcohol.
Dolços fora de la vista entre menjades
Per a evitar caure en la temptació de picar entre hores, guarda els dolços en un lloc on no estiguin captant la teva atenció constantment. Mantingues, a més, la rutina de realitzar cinc menjars al dia: a mig matí i per a berenar, pots prendre fruita de temporada, que t’hidratarà o fruits secs com les ametlles. Típiques en aquesta època, són riques en vitamines, minerals i antioxidants, i posseeixen beneficis cardiosaludables, a més de ser molt saciants.
Compensa les menjades
Intenta marcar en el calendari els dies que tindràs menjars i sopars familiars. Aquests dies són el que pots excedir-te, però la resta de dies respecta’ls i segueix una alimentació més saludable i lleugera.
Segueix els nostres consells, no mengis en excés i controla el desordre alimentari que es pot produir en aquests dies nadalencs.
Un Nadal saludable és possible!